運球就不多談了，這影片當中除了練習多種運球技巧之外，還訓練你的身體反應與敏捷性，而何為敏捷性呢?跟據我學長Mark-馬克的體能訓練部落格中提到，所為的敏捷性，是一套關於運動員對於外部刺激能夠使用快速減速、改變方向和再加速的互相依附技術，也就是說如何讓運動員，從A跑到B，而必須要在短時間內改變方向跑到C，除了反應，還考驗你的身體敏捷性。
影片中Ty Lawson的同伴站在他對面，開始亂數比方向，前後左右，沒有一定的順序，只要比左邊，Ty Lawson必須要運球運到左邊，比後面，就要後退，而當你接收到指令要變換方向時，要用交換運球、背後運球等方式做變換。另面影片中特別提到，重心要放低，眼睛都要一直看前面。
小編之前在帶國中生籃球隊時有用過這種方法訓練小朋友，不過我是用在防守訓練，點子也是來自馬克學長，我認為這樣的方式不死板，很活用，何況是連運球動作與體能都有訓練到了，真是一石二鳥阿!!大家不彷嘗試看看.
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