[體能訓練]敏捷性訓練 5-10-5 AGILITY SHUTTLE (文章資料皆轉自:山姆伯伯工作坊)

今天下午在逛山姆伯伯工作坊的部落格時，我看到了這篇關於敏捷性訓練的文章，我覺得這篇很棒很有幫助，所以我就把他分享到我的Facebook，過沒多久我的朋友看到這篇文章就問了我ㄧ些問題，不過一時無法講的清楚，所以我把文章轉載到這裡，並幫他回答問題，也跟大家分享。

(以下說明轉自山姆伯伯工作坊-敏捷性訓練 5-10-5 AGILITY SHUTTLE )

"重點在於你要在高速衝刺下，控制你的身體。所以每到一個定點時，必須將手你觸碰三角錐(Cone)或是腳底下的線(Line)。在美式足球的場地中，每5碼會有一條橫線，而「5-10-5」意思就是以5碼為一個單位進行手部定點的觸碰，必須在愈短的時間內完成，並準確的觸碰到三角錐或是線。

在「Exercise: Pro Agility Shuttle (5-10-5) Drills」中有說到，訓練的方式，以8~10的次，左邊開始的訓練及右邊的開始的訓練各4~5次。而以「3:1 = 休息:訓練」的時間比例為進行，比方說，你完成一個訓練是10秒，休息時間即為30秒。

美式足球、棒球、籃球、足球的職業運動中，都有這樣的訓練，訓練身體及腳步的控制性、敏捷性。"

而小編的朋友問題是，他跟折返跑(suicide)一樣嗎?有什麼不同?

這有趣了，當然有不同的地方，請注意到0:13時，預備動作是面向角錐(觸碰到折返點時也是)，開始衝刺時是從側向轉成正向往前衝刺，跟我們一般折返跑面對前方目標是不同的。側向移動，其實就是像交叉步，這動作在籃球運動也很常見，尤其是再全場壓迫防守的時候，當你面對進攻球員運球變換方向時(尤其是速度快的)，你側向轉移能力必須要快，才能夠跟得上。

籃球場上千變萬化，當我們在訓練時，必須要考慮到運動項目的特性，以此訓練為例，訓練身體快速移動方向為側向與直向，這在籃球場上不是很常見嗎?所以訓練必須對症下藥，才會有好的訓練效果。