[體能訓練]關於核心肌群訓練

"核心訓練"(Core training)這名詞在近幾年常被聽見，尤其常在體育版新聞看到我們幾位"台灣之光"用一些特殊器材來訓練核心肌群，不過，這訓練方式只是體能訓練的一部分，並不是萬寧丹。(photo from http://www.uxxenfitness.com/services/)



核心肌群(如下圖)所指的就是人體的腹部、背部(下背)、骨盆(臀部)、部位，也就是身體軀幹的部分，核心訓練就是要訓練核心肌群的力量與穩定，試想，核心肌群是一部車子的引擎，引擎強大，車子才會跑得快，並將其他零組件徹底發揮。如果你的四肢都很強壯，但是核心肌群不強，那就無法發揮功效了。最常見的訓練方式為仰臥起坐等，不過當你在健身房使用freeway器材時，通常都會訓練到你的核心肌群，因為他不像機械器材將你的身體固定好了，反而沒有固定要驅使你去穩定身體，前提是姿勢要正確，呼吸順暢不憋氣，用力時吐氣並且肚子用力(想像有人在你肚子上打你一拳)，沒有出力時吸氣並肚子放鬆，這可是很重要的，他可以讓你更有力氣。



至於核心訓練會有什麼效果與影響呢?，以籃球跳投的例子來說，如果你的核心肌群沒有力又不夠穩定(對手碰你一下就歪了)，是很難將球投進籃框內，就像狙擊手如果身體不夠穩，根本無法擊中目標，所以只要核心肌群有利且穩定，對於投籃準度可是有所提升的，故此訓練模式對籃球選手來說也是非常重要的，當然所有運動選手也是。(photo from http://www.royfitness.com/understanding-your-core/)







核心肌群也影響到我們一般人日常生活的形態，一般人常發生腰痠背痛、坐姿不正確、駝背等，都是因為核心肌群力量不足所造成，所以核心訓練對於一般人至運動員都有很大的幫助。



小編在網路上找到幾篇與核心肌群、訓練有關的文章，以及學長Mark在學術上發表相關的文章(轉為部落格文章)，讓大家更了解核心肌群訓練，後序也會介紹相關訓練影片



[延伸閱讀]:

什麼是核心肌群?

核心肌群的延伸

核心肌群的訓練時機

核心穩定肌群與功能性訓練對不同運動的重要性